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打電腦,有煩惱:談男女電腦族常見的姿勢與酸痛問題 (96年卓瓊鈺教授計畫)
作者/卓瓊鈺(國立成功大學物理治療學系副教授)
電腦族的酸痛煩惱
肌肉酸痛症男女有別
因為外型以及荷爾蒙等因素,女性較男性容易發生骨骼肌肉系統之累積性傷害。可能的原因除了傳統女性角色以操持家務相夫教子為主外,亦有研究指出女性較容易從事高重覆性的工作(Bernard et al. 1997)。然而,隨著女性人力投入職場的增多,女性操持家務的比例並沒有相對減少,如果再加上工作的壓力,女性的酸痛困擾應是有增無減。國外研究顯示,上班族女性發生頸肩症狀的比例幾乎是男性的兩倍(Cagnie, 2007)。
打電腦姿勢男女有別
圖一、男女在從事打字、滑鼠作業時頭、頸彎曲角度的差異
給電腦族的酸痛解方!
導致電腦族發生骨骼肌肉系統症狀常見的危險因素包括高重覆性、姿勢不當、長時間處在同一姿勢等等。頸、肩、背的酸痛問題常和姿勢有關,手部的酸痛問題則和高重覆性使用有關。因此電腦族要用什麼姿勢打電腦比較輕鬆呢?除了要注意桌椅與姿勢的調整(參見圖二),也要記得定時從事伸展運動!
圖二、打電腦時的桌椅距離與姿勢參考(Chaffin,2006)
物理治療師建議六種電腦族可以做的伸展舒緩運動,包括點頭、搖頭、側彎、縮下巴、聳肩和斜向等動作(參見圖三)。你可以將它們穿插在你的工作排程中,每次花1-3分鐘,每天做六回合,適時伸展你的頸肩,不要讓他們隨時處在緊張狀態。男性要特別注意適時調整頸肩的角度,女性除了頸肩的問題,手部的伸展與肌力加強的訓練也要注意(參見圖四、五)。
圖三、電腦族的六種伸展舒緩運動(吳倉華物理治療師示範)
圖四、手部的伸展運動:手肘伸直,手腕向下彎曲,另一手協助伸展6-10秒。(李秀娥物理治療師示範)
圖五、手部的肌力加強運動:手肘伸直,手腕向上拉住彈力帶伸直,停6-10秒,一回合可做8-10下。(李秀娥物理治療師示範)
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參考資料
Bernard B, Putz-Anderson V, Burt S, Cole L, Fairfield-Estill C, Fine L (1997) Musculoskeletal disorders and workplace factors: a critical review for work-related musculoskeletal disorders of the neck, upper extremity and low back. Cincinnati: NIOSH.
Cagnie B, Danneels L, Van Tiggelen D, De Loose V, Cambier D (2007) Individual and work related risk factors for neck pain among office workers: a cross sectional study. Eur Spine J, 16:679-86.
Chaffin DB, Andersson GBJ, Martin BJ (2006). Occupational Biomechanics. The 4th Edition, Wiley Interscience: Hoboken, NJ.
Cho CY, Hwang YS, Cherng RJ. (2012). Musculoskeletal symptoms and associated risk factors among office workers with high workload computer use. J Manipulative Physiol Ther.;35(7):534-40. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.07.004. Epub 2012 Aug 27.
Guo HR, Chang YC, Yeh WY, Chen CW, Guo YL (2004) Prevalence of musculoskeletal disorder among workers in Taiwan: a nationwide study. J Occup Health.;46(1):26-36.
Fine LJ(1996) Musculoskeletal disorders in office work. In Moon SD, and Sauter SL (eds): Beyond Biomechanics. London: Taylor and Francis,.
Yang JF, Cho CY.(2012) Comparison of posture and muscle control pattern between male and female computer users with musculoskeletal symptoms. Appl Ergon; 43(4):785-91. doi: 10.1016/j.apergo.2011.11.013. Epub 2011 Dec 12.